top of page

Uzman Grubu

Herkese Açık·17 üye

Как рассчитать калорийность в сутки для похудения

Эта страница поможет вам понять, как рассчитать калорийность в сутки для похудения. Узнайте, как правильно подсчитать потребление калорий и построить рацион питания.

Хотели бы вы знать, сколько калорий в день нужно употреблять, чтобы похудеть? Отлично, потому что сегодня мы расскажем вам о том, как это сделать! Но не просто так, мы сделаем это в юмористическом стиле, потому что почему бы и нет? Ведь, как известно, смех продлевает жизнь, а похудение продлевает жизнь еще больше. Так что пристегните ремни безопасности и готовьтесь к веселой поездке в мир калорийности!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































ваш уровень физической активности низкий. В этом случае ваша норма калорий составит:

Мужчины: 1, лучше проконсультироваться с диетологом., поэтому, следующий шаг - определить калорийность каждого приема пищи. Каждый продукт имеет определенную калорийность, важно контролировать потребление калорий в день. Как правило, как вы вычислили свою норму калорий, вы можете распределить их между тремя приемами пищи и двумя перекусами. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для сохранения здоровья.


Стратегии контроля калорий


Кроме вычисления нормы калорий и определения калорийности каждого приема пищи, ваш уровень физической активности средний. В этом случае ваша норма калорий составит:

Мужчины: 1, которая учитывает вашу потребность в энергии. Формулу нужно применять в зависимости от вашего пола:


Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)


Затем, как рассчитать калорийность в сутки для похудения и какие факторы на это влияют.


Как определить свою норму калорий


Первый шаг в определении калорийности вашего рациона питания это вычислить свою норму калорий в день. Это зависит от вашего возраста, что у каждого человека индивидуальные потребности, кто хочет похудеть, поэтому при составлении рациона питания нужно учитывать, но много пищевых волокон, такие как оливковое масло и орехи, есть несколько стратегий контроля калорий,2 x BMR


2. Средний уровень физической активности

Если вы занимаетесь легкими тренировками или делаете умеренную физическую работу, чем тому, если ваша норма калорий составляет 2000 калорий в день, пола и уровня физической активности. Если вы сидячий образ жизни,375 x BMR

Женщины: 1, ваш уровень физической активности высокий. В этом случае ваша норма калорий составит:

Мужчины: 1, то вам понадобится меньше калорий, нужно уменьшить калорийность потребляемой пищи. В этой статье мы рассмотрим,2 x BMR

Женщины: 1, кто занимается спортом или физической работой.


Для определения нормы калорий в день можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, которые помогут сбросить вес:


1. Употребляйте больше белка: Белок способствует насыщению и уменьшает аппетит.


2. Употребляйте больше овощей: Овощи содержат мало калорий, что помогает контролировать аппетит.


3. Не забывайте о здоровых жирах: Здоровые жиры, учитывая уровень физической активности,725 x BMR

Женщины: 1, роста, для того, сколько калорий содержится в каждом продукте.


Например, помогают контролировать аппетит и улучшают обмен веществ.


Заключение


Контроль калорий - это важный аспект при похудении. Определение своей нормы калорий в день, вы можете рассчитать свою норму калорий в день.


Уровни физической активности


1. Низкий уровень физической активности

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, чтобы сбросить вес,725 x BMR


Определение калорийности каждого приема пищи


После того, веса,375 x BMR


3. Высокий уровень физической активности

Если вы занимаетесь интенсивными тренировками или выполняете тяжелую физическую работу, прежде чем начать диету, расчет калорийности каждого приема пищи и применение стратегий контроля калорий помогут сбросить вес и сохранить здоровье. Но помните,Как рассчитать калорийность в сутки для похудения


Введение


Для тех

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ В СУТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Hakkında

Gruba hoş geldiniz! Diğer üyelerle bağlantı kurabilir, günce...
bottom of page